备孕怀孕都别久坐！动起来好孕加倍

亲爱的姐妹们呀！你们知道吗，好多备孕或者已经怀孕的姐妹都纠结过一个问题呢，就是“我到底能不能久坐呀？”我可得好好和大家唠唠，这答案呀，绝对是千万不能久坐哦！不管是正在备孕呢，还是已经怀上了小宝贝，加强自我锻炼、多运动那可都是头等大事呀！

咱先说说久坐对备孕的坏处吧。这久坐对生育率的影响可不小嘞。就拿男孩子来说呀，要是老是坐着，下盘那温度就会蹭蹭往上涨，这可不得了呀，杀精效果那叫一个明显，直接就会影响备孕的成功率呢。女孩子也一样哦，要是久坐的话，盆腔血管淤血的情况会越来越严重，盆腔炎、子宫内膜异位症发病的概率也会大大提高。所以呀，备孕期间可别老躺着啦，多出去走走哦，每天走上个四千到六千步，适量的运动肯定能帮着咱更好地怀孕呢。

那要是已经怀孕了呢？这时候呀，更得加强运动啦。要是怀孕了还老是坐着不动，血糖就会一个劲儿地往上涨，这对咱孕妇自己和肚子里的小宝贝的健康都可不利啦。要是还想着顺产的姐妹呀，运动就更是必不可少的啦。通过运动呢，可以让骨盆慢慢地打开放松，这样顺产的概率就会特别高哦。

散步

这散步可是最简单、最安全的运动方式啦，几乎适合所有的准妈妈哦。就像张女士呀，在备孕和怀孕期间每天都坚持散步30分钟呢，不仅身体变得更强壮了，连孕期的焦虑情绪都缓解了不少呢。咱们散步的时候呀，可以选择在空气清新的公园或者小区里，速度就按照自己感觉舒服的来就行啦。刚开始的时候呢，可以每次走15 - 20分钟，等身体慢慢适应了，就可以增加到30分钟甚至更久哦。

孕妇瑜伽

孕妇瑜伽可厉害啦，能帮助准妈妈增强身体的柔韧性和平衡感呢，还能减轻孕期的那些不舒服。李女士在孕期就参加了孕妇瑜伽课程哦，通过做一些像猫牛式、蝴蝶式这样特定的体式呀，腰酸背痛的症状都有效地缓解了呢。不过呀，在练习孕妇瑜伽的时候，一定要找专业的教练来指导哦，可别自己瞎做，避免过度伸展或者做一些不适合孕妇的动作呀。

游泳

游泳是全身性的运动呢，对关节的压力比较小，特别适合孕妇哦。王女士在备孕期间就经常游泳，怀孕后也坚持在浅水区慢慢地游呢。游泳能锻炼到全身的肌肉，增强心肺功能，还能减轻身体的水肿呢。但是呀，游泳的时候要注意选卫生条件好的游泳池，水温也要合适，可别着凉了哦。

孕妇操

孕妇操是专门为咱们孕妇设计的运动哦，动作简单又好学。赵女士每天都会跟着视频做孕妇操呢，做完感觉身体都变得更灵活了。孕妇操能促进血液循环，增强骨盆底肌肉的力量，对分娩可有帮助啦。不过做的时候要注意动作的幅度别太大了，不然容易累着自己哦。

姐妹们呀，在做这些运动的时候呢，也有一些要注意的地方哦。比如说运动前一定要做好热身呀，要是在运动过程中感觉哪里不舒服了，那就得马上停下来哦。

所以呀，不管是在备孕阶段，还是已经成功怀孕了，都要尽量避免久坐哦，选适合自己的运动方式，这样就能让自己和肚子里的小宝贝都健健康康的啦。希望每一位准妈妈都能顺顺利利地迎来可爱的小天使呀！