备孕到底要不要吃叶酸？

很多准备怀孕的女性都会听到一个建议：备孕至少提前3个月开始补充叶酸，可以有效降低胎儿神经管畸形的风险。这是真的吗?为什么叶酸对备孕和孕期这么重要?

叶酸的作用：为啥医生都建议补？

叶酸是一种B族维生素，它能促进DNA合成、细胞分裂，对胎儿的神经管发育那是至关重要。要是孕早期叶酸摄入不足，胎儿神经管缺陷（像脊柱裂、无脑儿）的风险就会增加。所以提前3个月补充叶酸，能让身体有充足的储备，降低胎儿畸形概率。

普通叶酸 vs. 活性叶酸，怎么选？

很多人选叶酸时会发现有“普通叶酸”和“活性叶酸”，价格还不一样。

- 普通叶酸：常见于叶酸片、多种维生素补充剂，是人工合成的，得经过身体代谢转换才能起作用。但部分人因为叶酸代谢基因突变（MTHFR基因突变），没办法有效利用普通叶酸，补了也可能吸收不了。

- 活性叶酸：像5 - MTHF这种，人体可以直接利用，不用额外代谢，吸收率更高。价格比普通叶酸贵点，但对叶酸代谢能力差的人更合适。

需要查叶酸代谢能力吗？

要是不确定自己能不能正常代谢普通叶酸，可以去医院查叶酸代谢基因（MTHFR基因检测）。代谢能力正常的话，普通叶酸就够了；代谢能力差，医生一般会建议吃活性叶酸。要是不想去查，直接选活性叶酸也成，虽然贵点，但更保险。

叶酸真的会影响宝宝身高吗？

现在的孩子普遍比上一代高，除了遗传，营养改善也很重要。除了叶酸，蛋白质、钙、维生素D、铁、锌等营养素都会影响胎儿生长发育。所以合理的孕期营养，既能降低胎儿畸形风险，又能为宝宝健康成长打基础。

备孕女性如何科学补充叶酸？

- 提前补充：备孕提前3个月开始，每天补充400 - 800微克叶酸。

- 特殊情况：如果有叶酸代谢障碍，可选择活性叶酸，或者咨询医生用量。

- 饮食搭配：合理饮食，搭配天然食物补充，深绿色蔬菜（菠菜、芦笋）、动物肝脏、豆类、坚果等都含有叶酸。

- 孕期坚持：孕期继续补充叶酸，至少维持到孕早期3个月，降低胎儿神经管缺陷风险。

备孕吃叶酸真的太有必要了，能预防胎儿畸形，为胎儿健康发育提供支持。不确定自己能否代谢普通叶酸，选活性叶酸更稳妥。科学补充叶酸，搭配均衡营养，才能让宝宝赢在起跑线上！