试管婴儿期间可以做运动吗，能做哪些运动？

家⼈们，你们知道吗？之前有位准妈妈，在做试管婴儿期间，依旧保持着高强度的健身习惯，结果导致腹部不适，差点影响到了试管婴儿的进程。这就给我们提了个醒，试管婴儿期间运动可得讲究方法。

试管婴儿专家建议，在体外受精期间是可以适当运动的，千万不要停止运动哦。研究表明，拥有健康的体重能提高试管婴儿周期的成功率。体重过重或过轻都会产生负面影响，而健康的体重则会对试管婴儿周期起到积极作用。

那么，在试管婴儿周期中，运动的关键不在于时间长短，而在于运动对效果的影响。像高强度心肺组训练这类活动就要避免，主要是为了保护身体，降低腹部和子宫受伤的风险。如果平时经常做HIIT或者非常强烈的有氧运动，生殖医生会建议先停止，直到周期结束。

试管婴儿期间适合的运动

在试管婴儿方面，低影响力的锻炼是比较好的选择。

- 游泳：试管婴儿专家认为游泳是个不错的运动。它能燃烧卡路里，增强和调节肌肉，对关节的压力也小，还能让人感到愉快和放松。游60分钟的效果和跑步或慢跑30分钟差不多。不过要注意，别过量运动，在IVF周期里，重点还是让宝宝健康发育。等宝宝出生后，再好好锻炼身体也不迟。

- 步行：步行也是IVF期间很好的运动形式。以正常速度定期行走就行。要是从高冲击力运动转换为步行，可能一开始感觉不明显，但一定要注意自己的身体，尊重这个过程。可以尝试比平时走得更长更远，但别加快速度。

- 温和瑜伽：温和、恢复性的瑜伽对身体压力小。在IVF期间尝试做温和瑜伽时，要避免不舒服的姿势，也别给腹部造成压力，不然就适得其反啦。

在IVF期间安全运动的方法

- 限制运动量：把锻炼时间限制在每周不超过四小时，每周运动尽量不超过三次，每次不超过一小时。这样既能从运动中受益、增加能量，又能降低整体风险。

- 远离高强度运动：前面也说了，这时候要避免费劲的运动，保持放松的状态，让身体有机会孕育健康的宝宝。试管婴儿周期就持续几周，这段时间忍一忍，等周期成功了，就会觉得一切都值得。

- 按照医生的指导：生育专家会根据每个人的具体情况，给出体外受精期间运动的指导和建议，一定要遵循他们的建议哦。

- 注重健康和保健：健康可不只是锻炼这么简单，运动还能帮助减轻压力和焦虑。在试管婴儿周期内，也可以找机会练习正念冥想或者做一些感恩练习。多花点时间关注和尊重身体在这个特殊时期的变化，为怀孕做好准备。当准备怀孕时，可能就需要额外的休息啦。

家人们，试管婴儿期间运动很重要，但一定要选对方式，安全运动哦！