30岁女性做试管，卵巢保养秘籍建议收藏

家人们，前两天有个 29 岁的准妈妈在线上咨询顾问：“AMH 的值只有 0.85 还能试管成功怀孕吗?” 很多人觉得 29 岁年轻，怀孕肯定没问题，可现实并非如此。

AMH 与卵巢功能

AMH 检查可是直接评估卵巢储备功能的好指标。AMH 越高，卵巢储备的卵子数量越多，生育能力就越强;AMH 越低，卵巢储备功能越差。一般来说，AMH 低于 1ng/ml，就是卵巢储备功能及生育能力降低的标志。正常情况下，AMH 值在 2ng/ml - 4ng/ml，表示卵巢功能正常;小于 1ng/ml，意味着卵巢早衰;大于 4ng/ml，则可能是多囊卵巢。

这位 29 岁的准妈妈，AMH 值只有 0.85，卵巢早衰相当严重，相当于 37 岁以后女性的卵巢功能。所以对于她来说，越早进行试管备孕，成功的几率相对越大。那对于 30 岁以后的女性，在日常生活中该如何保护卵巢功能呢?

日常生活中保养卵巢的诀窍

● 保持良好的起居，少熬夜：经常熬夜会打乱生物钟，导致神经内分泌系统功能失调，激素分泌不平衡，进而造成卵巢早衰。不少年轻且卵巢早衰的试管备孕准妈妈，都是长期熬夜的 “夜猫子”，等想要孩子去检查，才发现卵巢功能早衰。充足的睡眠对卵巢保养很重要，能让我们第二天精神饱满地面对生活。

● 坚持运动：运动可是人类最好的保养品。合理运动不仅能提高人体免疫力，还能防止身体过多脂肪积累，降低疾病发生的风险。像瑜伽锻炼，对女性来说，不仅能畅通血液循环，还能让卵巢和盆腔得到很好的锻炼。

● 补充维生素E，多吃含维生素 E 的食物：多吃胡萝卜、核桃、海带、牛奶、豆制品等含维生素 E 的食物，可以增加雌激素对子宫和卵巢的保养。30 岁以后的女性，也可以适当地吃一些维生素 E。

● 注意饮食，多吃蛋白质含量高的食物：在饮食上，要少吃不健康的食物，多吃蛋白质含量高的食物，以及新鲜的蔬菜和水果。这样既能满足身体的基本需求，又能更好地保养卵巢。

● 避免人工流产：医学研究显示，每做一次人工流产，卵子质量就会下降 6%。人工流产会使卵巢内壁变薄，卵子活性降低。比较好的避孕方法是使用安全套，而不是避孕药，因为无论是避孕药还是紧急避孕药，都会打乱体内荷尔蒙水平，影响卵子的质量。

姐妹们，不管有没有备孕需求，30 岁以后都要自觉自律地保护自己的卵巢功能，尽力保护自己的生育能力，避免备孕困难。